Avez-vous déjà essayé d'abandonner les cigarettes? Pensez-vous que c'est très difficile, car vous avez essayé plusieurs fois? Nous discrédions facilement cette tromperie et vous disons comment arrêter de fumer une fois pour toutes! Pour ce faire, vous n'avez pas besoin de courir vers une clinique narcologique ou de prendre des médicaments. La force en raison de laquelle vous surmontez efficacement cette dépendance est cachée en vous! Voulez-vous savoir comment vous connecter pour arrêter de fumer? Pour être en bonne santé et heureux, prenez simplement 6 étapes et suivez nos conseils.
Comment pouvez-vous arrêter de fumer ?: Étape 1 - Motivation
Un fort désir de changer votre vie, d'améliorer la santé et l'apparence sont de grandes raisons de commencer la lutte contre la «mauvaise habitude». Et cette motivation est suffisante pour tous ceux qui veulent arrêter de fumer, en particulier chez les fumeurs plus âgés. Pourquoi, alors, le désir "Je veux arrêter de fumer rapidement!" Assez exactement jusqu'au moment où une cigarette ne sera pas offerte dans le cercle d'amis ou de collègues? Juste parce que quelque temps après avoir arrêté de fumer, la santé revient, l'odeur du tabac quitte, l'argent économise, mais les fausses idées que la cigarette censée apporte du plaisir ne disparaissent pas.
Au début, l'enthousiasme soutient sa force, mais il y a tellement de tentations: la cigarette habituelle avec une tasse de café pour le petit déjeuner, des grappes au travail, une dose de "relaxation" bien méritée à la fin d'une dure journée. Comment vous motiver à arrêter? Et surtout, comment arrêter de fumer?
Pour que le sevrage de la nicotine passe rapidement et sans douleur, il doit déterminer non seulement la motivation, mais aussi pourquoi il est important, ainsi que ce qui fumait dans le passé, comment il a interféré. Après tout, ce sont précisément les raisons qui dérangent chaque fumée. Nous vous demandons même d'enregistrer tout cela. Mais pas pour vous intimider, mais pour vous rappeler de fumer. Et si vous vous souvenez de vous-même avant d'arrêter de cigarettes, la motivation restera, ce qui garantit une vie longue, saine et saturée. Et c'est la meilleure récompense pour le rejet de la nicotine!
Comment arrêter de fumer pour toujours: Étape 2 - Mettez l'ordre dans la conscience
Certains considèrent fumer un signe de mal. C'est faux. Les gens qui ont essayé à plusieurs reprises de trouver un moyen d'arrêter de fumer des cigarettes, sachant que surmonter cette dépendance n'est pas facile, même avec une grande volonté et un grand désir. Mais que se passe-t-il si nous vous disons que vous pouvez vous débarrasser de cette habitude rapidement et facilement, sans faire de forts efforts de provocation?
Vous avez sûrement entendu l'expression que toutes les maladies proviennent des nerfs. Et cette déclaration est vraie pour le tabagisme, qui est en fait une agence de nicotine. Et il ne surgit pas de zéro. Pour qu'une personne soit ajoutée aux cigarettes, des raisons sont nécessaires.
Pourquoi les gens fument-ils? Tout le monde commence pour une raison: tous ceux qui les entourent sont attachés à cela. Et après avoir été attiré, les raisons deviennent différentes: pour soulager l'anxiété, ils vous font confiance, se débarrasser de la peur. Une certaine fumée de l'ennui, quelqu'un imite simplement les autres ou, par conséquent, essaie de devenir «le vôtre» dans l'entreprise.
Qu'est-ce qui unit toutes ces personnes? Une vraie croyance dans les avantages du tabagisme, du plaisir de lui ou de la possibilité de se détendre, d'être intéressant en compagnie d'amis ou de discuter de sujets dans le fumoir. Mais comment cela aide-t-il la nicotine à une personne à être plus intéressante pour l'interlocuteur, attrayant pour le sexe opposé? Comment le tabac établira-t-il des relations dans la famille et au travail? Et comment l'empoisonnement quotidien peut-il soulager le stress? La réponse est évidente, de quelque manière que ce soit.
Comment arrêter de fumer des cigarettes pour toujours? Très simple! Pour rejeter le tabagisme, il suffit de comprendre que cela n'apporte rien de positif à votre vie. Au contraire, le cerveau empoisonné avec de la fumée de tabac ne comprend pas bien, le système nerveux est instable dans un état excité, parfois cela fait de la honte et de l'incertitude. Il perd l'attention, la concentration, il ne peut pas prendre les bonnes décisions et interagir correctement avec les autres. Il s'avère que l'effet tabagique est exactement l'opposé de l'attendu.
Comme c'est facile d'arrêter de fumer: Étape 3 - Faites un plan
Déterminez le jour où vous arrêtez d'inhaler de la fumée de tabac lorsque ce cauchemar s'arrête. Quelle que soit le moment où il y aura des négociations ou des réunions importantes, l'approbation ou la certification des examens. Ce n'est qu'une journée pratique.
Il n'est pas nécessaire d'être triste ou inquiet, même s'il a eu des tentatives sans succès. Ne pensez pas à ce qui sera difficile. Mieux vaut imaginer comment votre monde fleurira avec de nouvelles couleurs lorsqu'un voile de fumée de tabac en chute! Et exudas énergie et positif.
Que les excuses tombent, comme "maintenant la période inappropriée de la vie", "les cigarettes sont la seule issue dans la vie quotidienne grise", etc. La toxicomanie vous fait continuer à vouloir fumer, donc le tabagisme n'a pas le "bon moment".
Certains, à la recherche d'un moyen efficace d'arrêter de fumer, le font "dans un différend" ou "pour ce que je peux résister". C'est l'option la plus terrible. Dans cette vie, vous seul êtes la personne principale qui veut plus et la meilleure pour vous-même (par conséquent, vous prévoyez d'arrêter de fumer). Si vous discutez avec quelqu'un, cela créera un stress et un stress supplémentaires. Jetez-le par vous-même! Certains le font pour le bien des proches. Tout cela, bien sûr, est important! Mais ici, arrêtez de fumer pour vous-même, augmentez vos possibilités et éliminez un sentiment de sacrifice. Lorsque vous réussissez, vos proches seront heureux et heureux.
Le jour x, faites ce que vous voulez! Il n'est pas nécessaire de changer quoi que ce soit surtout! Et encore plus pour rejeter les réunions avec des amis ou du café. Commencez simplement à profiter d'une nouvelle vie sans cigarettes dans les situations familiales.
Comment arrêter de fumer des cigarettes: Étape 4 - Dites les substituts du tabac "non"!
Vous ne pouvez pas vous débarrasser de la dépendance à la nicotine, en modifiant simplement la méthode de saisie de la nicotine dans le corps, par exemple, en utilisant un gypse électronique ou des cigarettes! D'une manière ou d'une autre, le médicament qui vous a forcé à aspirer à une cigarette est dans la circulation sanguine et continue de détruire le corps. C'est pourquoi dans le cas de rejet de la chewing-gum de nicotine, les pilules, les pilules ne sont pas des assistants! Tout cela est la même nicotine, mais dans un autre «enveloppe».
Comment arrêter de fumer pour toujours: Étape 5 - Régime alimentaire
Le lancement d'une "mauvaise habitude" est une solution louable. Mais parfois, les gens s'arrêtent de peur que des kilos en trop apparaissent. Par conséquent, nous pensons qu'en un mot, nous devons compter un peu sur le poids.
Il faut admettre que le fait demeure: beaucoup de ceux qui ont cessé de fumer augmentent le poids. Mais avant de commencer à nous inquiéter, nous voulons partager les bonnes nouvelles avec vous: ce sera bien si cela ne suit qu'un conseil utile!
Bien que la nicotine (comme tout le reste qui entre dans le corps) et soit intégrée dans certains processus, n'affecte pas le poids contraire à l'opinion commune.
L'augmentation du poids est courante simplement parce que les personnes qui lancent des méthodes d'énergie et, parfois, très malheureuses essaient de remplacer la dépendance à la nicotine par la nourriture. Cela ne se produira pas si vous comprenez que vous n'avez pas besoin de fumer maintenant si vous ne vous sentez pas dépourvu de quelque chose.
Il est important de savoir:
- L'écriture de la nicotine dans les premiers jours se manifeste comme une faim ordinaire! Par conséquent, il est très difficile de comprendre s'il sera torturé par la nicotine ou la faim ordinaire lorsque vous voulez manger.
- Après avoir rejeté le tabagisme, l'appétit est normalisé, et c'est un très bon signe!
Recommandation: Pour qu'il n'y ait pas de jeu de livres supplémentaires, vous devez manger comme d'habitude, mais sans collations! C'est extrêmement important!
Comment arrêter de fumer pour toujours: Étape 6 - Profitez de la vie sans tabac
Ce qui respire merveilleusement les seins complets, oubliez la toux, ne ressentez pas la douleur de la gorge et une odeur désagréable de votre bouche! Sans cigarettes, son sourire devient enneigé, la peau acquiert un ton sain et est nettoyée avec des taches d'âge et de l'acné.
Chaque nuit, vous dormez calmement, et le matin, vous vous réveillez vigoureux et plein de force. Maintenant, il a assez de temps pour une famille, pour travailler et dans le gymnase, et même dans un passe-temps. Cela n'a aucun sens de revenir à la vie des fumeurs!
Maintenant, vous savez comment arrêter de fumer. Faites le premier pas dès maintenant!
10 erreurs de la personne qui a cessé de fumer: conseils utiles
Félicitations, vous avez quitté le tabagisme! Maintenant, vous respirez librement et facilement et vous êtes ouvert à de nouvelles idées! Vous êtes sûr de savoir comment arrêter de fumer et profiter du succès. Il convient de tenir compte du fait que la dépendance à la nicotine est insidieuse. Une personne qui arrête de fumer doit être consciente de 10 erreurs qui peuvent à nouveau conduire à une «mauvaise habitude».
Erreur n ° 1: si le tabagisme refuse de se concentrer sur le négatif
Tout le monde sait que les cigarettes sont nocives, coûteuses et inutiles. Les statistiques de l'incidence du cancer font peur aux gens, mais en pratique, cela n'aide pas à surmonter l'habitude. Abonnant que le tabagisme est mauvais, une personne ne renforce pas le rejet de cette habitude avec une attitude positive. Et sans raisons positives, il est difficile d'adhérer à la stratégie choisie. Dites à la personne fumante que la nicotine tue et qu'il voudra immédiatement fumer. Au lieu de pensées négatives, ne laissez qu'une chose dans mon esprit: je suis heureuse et sans cigarettes!
Erreur n ° 2: Continuez à croire que le tabagisme apporte quelque chose de bien
Tout en créant que le tabagisme aide à se détendre rapidement ou à remonter le moral, à améliorer l'attention ou à établir des contacts avec les autres, est en danger. Croire au sens positif de cette habitude est équivalent comme si je ne l'avais pas du tout rejeté.
Comment pouvez-vous arrêter de fumer si une personne croit que cela lui donne quelque chose d'utile dans la vie? Il suffit de se débarrasser complètement des illusions et d'obtenir la compréhension que le tabagisme est une occupation inutile et dangereuse, nous pouvons fermement dire que la nicotine est terminée pour toujours.
Erreur n ° 3: Lancez l'habitude avec une sensation de sacrifice
Si vous êtes obligé d'abandonner le tabagisme par quelqu'un, motiver qu'il soit tout simplement nocif et pense qu'il a privé quelque chose d'important et d'important, la probabilité de rechute est excellente. Par conséquent, une personne qui a constamment ému est le sentiment privé, ce qui est autorisé à tous est autorisé. Naturellement, cela conduit à un découragement et à la dépression. À mesure que le stress émotionnel s'accumule, il augmente le risque de rupture. N'oubliez pas: vous n'abandonnez rien! Je viens de me débarrasser d'un cauchemar fumé!
Erreur n ° 4: Envie Fumer après avoir arrêté de fumer
Comment arrêter de fumer si l'apparence d'une personne avec une cigarette vous provoque une envie aiguë? Pourquoi fume-t-il, mais vous ne le faites pas? Qu'est-ce que tu es pire? Après tout, vous pouvez également fumer une cigarette, ce n'est certainement pas mal dans cela. Ensuite, les gens pensent qui a déjà abandonné cette habitude, mais croit toujours aux avantages illusoires du tabagisme. Il se débarrasse des fausses idées, ce qui le sauvera du désir d'inhaler de la fumée de tabac. Si une cigarette n'a aucun sens pour vous, alors l'apparence d'une personne fumeurs ne s'inquiètera pas du tout.
Erreur n ° 5: croyez qu'il y a des fumeurs "aléatoires"
Beaucoup de gens croient que parmi leurs connaissances, il y a des fumeurs aléatoires qui ne fument pas constamment, mais qui se permettent parfois d'être une cigarette. Par exemple, derrière un verre de vin, pour souligner sa sophistication, ou avant de passer un projet important, comme un moyen de soulager rapidement la nervosité.
En fait, cela ne semble qu'à première vue. De tels fumeurs "aléatoires" ne peuvent sympathiser.
Après tout, la moitié d'entre eux sont ceux qui fument vraiment d'un cas à l'autre. Vous, peut-être, étiez l'un d'eux vous-même. Ils jouent avec le feu, car avec chaque nouvelle agence de nicotine de pâte feuilletée est plus forte. La seconde moitié sont ceux qui, apparemment, ont déjà abandonné une "mauvaise habitude" et peuvent dire aux autres comment arrêter de fumer, mais ne peuvent pas sortir de la captivité de la nicotine complètement et facilement.
N'oubliez pas: peu importe combien de personnes fument des cigarettes, si vous fumez un par an, cela dépend de cette "mauvaise habitude"!
Erreur n ° 6: croyez qu'il existe un moyen de contrôler votre désir de nicotine
Les fumeurs pensent souvent que leur «mauvaise habitude» ne dépend pas du tout, mais quelque chose comme un passe-temps. Et à tout moment, ils peuvent arrêter de fumer des cigarettes. Quelle déception vous attend à l'avenir lorsque vous essayez de laisser cette habitude avec l'aide de Willpower! Cela ne fonctionne pas contre la dépendance à la nicotine. De plus, selon la seule volonté, elle ne se débarrassera pas de la cause profonde de cette habitude pernicieuse: son propre désir.
Erreur n ° 7: Essayez de ne pas penser aux cigarettes
Plus une personne essaie de ne pas penser à une "mauvaise habitude" après avoir arrêté de fumer, plus son stress émotionnel. Et si vous ajoutez à cela que vous avez toujours le désir de fumer, le résultat d'une telle confrontation interne est très facile à prévoir. N'oubliez pas comment fumer a interféré avec vous dans le passé! Et pensez à une chose à propos des cigarettes: c'est génial qu'ils ne soient pas dans ma vie!
Erreur n ° 8: croyez qu'une cigarette accidentelle n'endommagera pas
Comment pouvez-vous arrêter pour toujours si vous permettez à la pensée que vous pouvez inhaler à nouveau la fumée de tabac? Même occasionnellement, même «accidentellement». De telles pensées indiquent que le tabagisme est toujours préservé et n'attend que le cas pratique qui peut être cette cigarette très "rapide et aléatoire", sur laquelle il rêvait vraiment de plusieurs semaines ou mois. Et c'est elle qui deviendra l'impulsion de l'effondrement. N'oubliez pas: il n'y aura qu'une seule cigarette. Vous perdrez dès que vous en collectez un même.
Erreur n ° 9: Croyez que si la première fois, il serait possible d'arrêter de fumer pendant longtemps, les prochaines tentatives réussiront
C'est une illusion dangereuse qui conduit une personne à un cercle sans fin de tentatives pour surmonter une "mauvaise habitude" et maintenir ce résultat. Chaque fois, les fumeurs chercheront de nouvelles façons d'arrêter de fumer rapidement et facilement, et surtout, pour toujours, car l'ancien ne fonctionnera plus. Et cela se poursuivra jusqu'à ce que vous ayez un désir interne d'acheter et de fumer des produits du tabac. Si vous êtes entré dans le puits et que vous êtes parti, pourquoi y sauter à nouveau?
Erreur n ° 10: croyez que rien d'une cigarette fumée ne se produira
Beaucoup de fumeurs ne comprennent pas la vérité commune: ne pas fumer, il vous suffit de fumer! Mais une telle tâche pour eux s'avère écrasante, car dans leur tête, le désir formé au fil des années de tabagisme a été résolu, ainsi que la croyance que la fumée de tabac est un moyen de donner rapidement quelque chose de positif (décharge, tranquillité). Ayant perdu ce désir, une personne cesse de penser à fumer. Il n'en a pas besoin.
Comment arrêter de fumer immédiatement: recommandations utiles en lançant pour chaque jour
Et l'abandon de la "mauvaise habitude", et la personne qui est en route pour la santé peut être en danger de danger. Ils sont associés à des facteurs qui les empêchent de maintenir un cours dans une vie saine. Considérez les conseils sur la façon de les traiter:
- L'habitude est quelque chose de fort. C'est ce qui est activé dans la machine, lorsque, par exemple, la main cherchait une boîte avec des cigarettes. Ou quand après le déjeuner, l'idée semblait fumer, c'est une question de temps. Par conséquent, n'ayez pas peur des mouvements supplémentaires ou des pensées folles: tout cela est le processus de sevrage une fois qu'ils peuvent arrêter de fumer.
- Profitez des pauses. Si vous avant vous et vos collègues sortons souvent pour fumer et discuter des affaires, refuse maintenant une telle plaque de cuisson, car vous n'avez pas besoin de pauses de fumée. Mais si vous avez vraiment besoin d'une pause, excellent! Vous pouvez tout faire: boire du café, respirer de l'air frais ou même s'arrêter et regarder vos fumeurs. Il n'est pas nécessaire de les éviter.
- Débarrassez-vous des choses dont ils se souviennent de fumer. Jeter le cendrier, débarrasser de la buse, les briquets. Si vous avez un forfait "réservation" quelque part, n'hésitez pas à l'envoyer à la poubelle.
- Calculez vos coûts pour l'achat de produits du tabac par mois. Beaucoup de ces nombres très élevés et aident à adhérer au cours choisi pour rejeter le tabagisme.
- Ne mettez pas d'excuses. Abandonnez la nécessité d'expliquer quelque chose: amis, famille, collègues. Tout différend avec le tabagisme est inutile. N'oubliez pas que vous l'avez fait par vous-même. Tous les litiges créent des tensions et peuvent entraîner des doutes sur la décision d'arrêter de fumer.
Comme vous l'avez déjà remarqué, vous pouvez arrêter de fumer rapidement et facilement, mais avec la condition que vous vous débarrassez toujours de votre propre désir. C'est la reddition volontaire de la dépendance à la nicotine qui évite plus tard d'abandonner la «mauvaise habitude». Comment configurer pour arrêter de fumer? Une personne qui a réalisé pourquoi il a fumé dans le passé, un homme qui a décidé d'arrêter de fumer a déjà atteint la moitié du succès. Maintenant, il doit comprendre qu'il ne lui donne rien de positif. Après la destruction des illusions, arrêter de fumer devient facile! Après tout, il n'y a plus d'obstacles maintenant, ce qui signifie que rien ne peut vous abattre sur le chemin choisi.